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おなかの脂肪を落とすシンプルな食べ物とは

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この研究はACSMのHealth&Fitness Journalに掲載されました。

Kari Pilolla.2018

 

結論から言うと、

食物繊維の摂取量を多くし、飽和脂肪の摂取量を少なくすると腹部の脂肪が減る、と新しい研究は結論づけています。

腹部の脂肪は、腹部の奥深くにある、重要な臓器を囲む脂肪です。

 

繊維を多く含む心臓に健康的な食事を食べることは、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

果物や野菜のような可溶性繊維は、消化中にゲルに変わります。

これがより満腹になるのを助け、また血糖値を下げそして腸の動きを助けるかもしれません。

 

研究の著者であるKari D. Pilolla博士は次のように書いています。

「研究によれば、食事性のトランス脂肪や飽和脂肪は腹部肥満と積極的に関連していますが、特に可溶性の繊維は否定的に関連しています。

したがって、腹部肥満を予防および軽減するための大きなスタートは、野菜、果物、マメ科植物、全粒穀物などの繊維を多く含む食品を奨励し、脂肪肉、焼き菓子などのトランスおよび飽和脂肪を多く含む食品を制限する食事療法に従うことです。」

 

アメリカ人の50%以上が腹部肥満であると考えられています。

高レベルの腹部脂肪は、脂肪性糖尿病、肝疾患および高血圧に関連しています。

腹部肥満はさまざまな病気のリスクを高めます、とPilolla博士は言っています。

 

「体重とは関係なく、胴囲が大きいほど、心血管疾患、糖尿病、およびメタボリックシンドロームのリスクが高まります。実際、腹部肥満の人々の約84%が代謝的に
不健康であると推定されています。」

 

この研究では、様々なダイエット、断続的な空腹時、および緑茶を含むダイエットを含む、さまざまな異なる食事の証拠を比較しました。

肥満との闘いに関して現在利用可能である最も良い証拠は、2つの食事療法を支持します:

その2つとは

〇高血圧を予防する食事療法(DASHダイエット)
〇地中海式ダイエット

です。


下記がMedDiet(地中海風の食事)の10の典型的な成分です。

緑の葉野菜
他の野菜、
ナッツ、
果実、
豆、
全粒穀物、
魚、
家禽、
オリーブオイル
そしてワイン。


MedDietはまた、比較的少ない赤身の肉、少ない乳製品を持ち、最大の脂肪源としてオリーブオイルを使用しています。

 

DASHダイエットはかなり簡単で、果物、野菜そして全粒穀物をたくさん食べることを含みます。例えば下記のようなもの。

無脂肪または低脂肪乳製品
魚、
家禽、
豆、
ナッツ、
そして植物油。
砂糖、脂肪分の多い肉、全脂肪乳製品、パーム油、飽和脂肪の多い食品の摂取を制限することをお勧めします。