健康ヲタクな男

理屈を理解しないと行動できない健康ヲタクのブログ。

失敗しない戦略的ダイエット

 

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どうもジャンガです。

ただいま絶賛減量中でございます。

 

日中仕事をしている社会人がダイエットを行うことはとても大変です。

そこで今回はごく普通のビジネスマンがダイエットに成功するための方法をまとめていこうと思います。

 

ビジネスマンがダイエットをするうえで、

日中の仕事のパフォーマンスは落とさないこと」は大前提として置いています。

 

具体的に言うと、無理な糖質制限ダイエットはNGです。糖質は思考力に直結しますし、睡眠の質にも影響しています。ダイエットをしていて睡眠の質が下がり、仕事のパフォーマンスが落ちることは避けなければいけません。

ですので、過度な糖質制限はNGとしています。

 

そこで戦略的ダイエットその1として「置き換え法」を採用します。

置き換え法とは簡単に言えば食べる物を置き換えるということ。例えば、炭水化物で言えば白米からサツマイモへ主食に置き換えることを言います。

 

糖質制限をするのではなく、糖質置換を行っていくのです。

 

白米からサツマイモのに置き換えることに意味があるのか?カロリーは変わらないじゃないか?との意見があるかもしれませんが、食物にはカロリーの質という考え方がありますカロリーの質というのは炭水化物で言えば、糖質だけでなく食物繊維が豊富であったり、GI値が低いものをいいます。

今回は糖質置換ということで白米→サツマイモを取り上げましたが、この「置き換え法」というのPFCそれぞれで行っていくものです。

*PFC=プロテイン(炭水化物)、ファット(脂質)、カーボ(炭水化物)

 

タンパク質の置き換え、脂質の置き換え、炭水化物の置き換え、現状食べている食品に対してカロリーの質を意識しながら置き換えを行っていくことがとても大切なのです。

 

次回はダイエット中に大切な思考法をご紹介していきます。